居家隔离小贴士:如何坚持锻炼和保持最佳状态

《居家隔离小贴士:如何坚持锻炼和保持最佳状态》Getty Images

新冠病毒疫情持续蔓延,印度宣布13亿人“宵禁”21天。

迄今,全球78亿人口中,至少四分之一在某种程度上行为受限,或者彻底“宅在”家里。

居家隔离/上班,保持安全的同时如何坚持锻炼,也成了一个普遍关注的问题。

其实,即使不便或者不能出门,仍有许多活动可以让你保持运动和最佳状态。

英国卡迪夫的健身教练霍普金斯女士说,人们可以利用家中现有的条件做一些简单有效的健身运动。

比如,可以利用沙发、椅子、墙壁等做深蹲、仰卧起坐、三头肌以及其他一些身体练习。

如果家中有小孩,还可以跟他们一起做运动,比如躲猫猫等。总之,让身体动起来,提升心跳速度。

霍普金斯女士表示,重要一点是形成规律,每天把起居安排好,如果能在固定时间,例如每天早晨7至8点跟着网上做一个小时健身运动当然更好。

当然,如果还能出去到公园走走,那么努力坚持做到一万步的目标。

《居家隔离小贴士:如何坚持锻炼和保持最佳状态》RAISE THE BAR

网上健身

现在许多教练已经把健身运动搬到了网上,但专业人士建议,如果你仍跟随教练做小组运动的话,请保持3米左右的距离。

疫情下,网上也推出了为居家隔离者设置的一些室内运动。

英国健身教练和理疗师希尔表示,疫情非常时期人人都感到紧张和有压力,有些人还出现睡眠问题。但如果你动起来,更有可能会改善睡眠质量。

当然,取决于家中的居住条件和自身情况,可能需要做出相应调解。布里斯托大学营养和健康科学运动中心主任福斯特(Dr. Charlie Foster) 提出以下建议:

力量和平衡练习

英国专业人士称,随着年龄增长,力量和平衡练习尤其重要。30多岁后,肌肉力量就开始走下坡路。因此最好长做一些诸如瑜伽、太极、阻力训练等。

即使居家自我隔离、或是家中有人在隔离,也能选择室内运动。

如果无法出门,运动更加重要。可以在家烹饪、玩游戏、跳舞。 如果家里有花园,还可以做做园艺。

如果还没有恢复体力,最好先别运动,要保持精力。

如果已经战胜了病毒,身体开始好转,生活也要逐渐回归正轨。因为目前没有人知道病毒对人体的长期影响是什么。

另外一点需要注意的是,长期宅在家中,一定要管住自己的嘴,不要见到什么都想吃。

霍普金斯女士提醒人们:有效利用时间;尽量减低压力。她说,可以利用这段时间好好看看书、上网学一门课程或新语言等。当然,不要忘了锻炼。

可以试试以下几个简单动作:

2020年3月26日全球新型冠狀病毒傳播情況

本演示使用來自美國約翰斯·霍普金斯大學定期提供的數據;有些國家或地區的數據可能不能及時更新。

總確診感染數字 總死亡數字 471,317 21,286 《居家隔离小贴士:如何坚持锻炼和保持最佳状态》確診感染數字100,00010,0001,000 確診感染數字 死亡數字 中國大陸、香港及澳門 81,667 3,285 意大利 74,386 7,503 美國 68,795 1,037 西班牙 49,515 3,647 德國 37,323 206 伊朗 27,017 2,077 法國 25,233 1,331 瑞士 10,897 153 英國 9,529 465 韓國 9,137 126 荷蘭 6,412 356 奧地利 5,588 30 比利時 4,937 178 加拿大 3,387 35 挪威 3,084 14 葡萄牙 2,995 43 巴西 2,554 59 瑞典 2,526 62 土耳其 2,433 59 以色列 2,369 5 澳大利亞 2,364 8 馬來西亞 1,796 20 丹麥 1,724 34 捷克共和國 1,654 6 愛爾蘭 1,564 9 盧森堡 1,333 8 日本 1,307 45 厄瓜多爾 1,211 29 智利 1,142 3 巴控喀什米爾 1,063 8 波蘭 1,051 14 泰國 934 4 羅馬尼亞 906 17 沙特阿拉伯 900 2 芬蘭 880 3 希臘 821 22 印度尼西亞 790 58 冰島 737 2 鑽石公主號郵輪 712 10 南非 709 俄羅斯聯邦 658 3 印度 657 12 菲律賓 636 38 新加坡 631 2 巴拿馬 558 8 卡塔爾 537 斯洛文尼亞 528 5 阿根廷 502 8 秘魯 480 9 哥倫比亞 470 4 埃及 456 21 克羅地亞 442 1 巴林 419 4 墨西哥 405 5 愛沙尼亞 404 1 多米尼加共和國 392 10 塞爾維亞 384 4 伊拉克 346 29 阿拉伯聯合酋長國 333 2 黎巴嫩 333 6 阿爾及利亞 302 21 新西蘭 283 立陶宛 274 4 亞美尼亞 265 保加利亞 242 3 台灣 235 2 匈牙利 226 10 摩洛哥 225 6 拉脫維亞 221 烏拉圭 217 斯洛伐克 216 聖馬力諾 208 21 哥斯達黎加 201 2 科威特 195 安道爾 188 1 北馬其頓 177 3 波斯尼亞和黑塞哥維那 176 3 突尼斯 173 5 約旦 172 摩爾多瓦 149 1 越南 148 阿爾巴尼亞 146 5 布基納法索 146 4 烏克蘭 145 5 塞浦路斯 132 3 法羅群島 132 馬爾他 129 留尼汪島 111 文萊達魯薩蘭國 109 委內瑞拉 106 斯里蘭卡 102 塞內加爾 99 阿曼 99 柬埔寨 96 阿塞拜疆 93 2 白俄羅斯 86 阿富汗 84 2 哈薩克斯坦 81 科特迪瓦 80 格魯吉亞 75 喀麥隆 75 1 瓜德羅普 73 1 西岸地區 71 1 加納 68 4 馬提尼克 66 1 特立尼達和多巴哥 60 1 烏茲別克斯坦 60 古巴 57 1 黑山共和國 53 1 洪都拉斯 52 尼日利亞 51 1 波多黎各 51 2 列支敦士登 51 毛裏求斯 48 2 剛果民主共和國 48 2 吉爾吉斯斯坦 44 盧旺達 41 孟加拉國 39 5 玻利維亞 38 關島 37 1 巴拉圭 37 3 馬約特島 36 摩納哥 31 根西島 30 法屬圭亞那 28 肯尼亞 28 直布羅陀 26 牙買加 26 1 法屬波里尼西亞 25 危地馬拉 24 1 多哥 23 Isle of Man 23 馬達加斯加島 19 阿魯巴島 19 巴巴多斯 18 澤西島 16 烏干達 14 新喀裏多尼亞 14 坦桑尼亞 13 馬爾代夫 13 薩爾瓦多 13 埃塞俄比亞 12 贊比亞 12 聖馬丁島(法屬部份) 11 吉布提 11 多米尼加島 11 蒙古 10 赤道幾內亞 9 開曼群島 8 1 蘇里南 8 海地 8 尼日爾 7 1 百慕大群島 7 塞舌爾 7 納米比亞 7 格陵蘭 6 貝寧 6 加蓬 6 1 荷屬安的列斯 6 1 巴哈馬群島 5 斐濟 5 叙利亞 5 圭亞那 5 1 莫桑比克 5 剛果 4 佛得角 4 1 幾內亞 4 梵蒂岡 4 斯威士蘭 4 厄立特里亞國 4 蘇丹 3 1 中非共和國 3 乍得 3 老撾 3 津巴布韋 3 1 岡比亞 3 1 荷屬安的列斯 3 安哥拉 3 安提瓜和巴布達 3 利比里亞 3 尼泊爾 3 聖巴泰勒米 3 聖盧西亞島 3 聖基茨和尼維斯 2 伯利茲城 2 毛里塔尼亞 2 幾內亞比紹 2 馬里 2 不丹 2 尼加拉瓜 2 利比亞 1 東帝汶民主共和國 1 格林納達 1 巴布亞新幾內亞 1 聖文森特和格林納丁斯島 1 索馬裏 1 蒙特色拉特島 1 美屬維京群島 《居家隔离小贴士:如何坚持锻炼和保持最佳状态》

來源:約翰斯·霍普金斯大學(美國 巴爾蒂莫), 地方執法機關

最後更新時間:2020年3月26日 上午11:00 [GMT+8]

发表评论